封面新闻记者 吉星 周家夷
3月24日晚，苏州峰学蔚来教育科技有限公司发布讣告称，41岁的张雪峰因突发疾病，经抢救无效不幸去世。
张雪峰
由于张雪峰生前曾积极参与长跑，故噩耗传出以来，关于跑步与心源性猝死有多大关联，引发了广泛议论，不少人甚至“谈跑色变”。究竟哪些因素引发心源性猝死？运动前需要注意什么？3月26日，封面新闻记者采访了运动医学领域的专家学者，解答这些疑惑。
不必“谈跑色变” 多重因素导致心源性猝死
“没有必要‘谈跑色变’，跑步本身不是心源性猝死的诱因。”四川省人民医院心血管内科副主任医师袁小媚表示，心源性猝死的发生是在有心脏基础疾病的情况下，多种因素共同作用的结果。
首先，熬夜会让心脏得不到休息，导致心率加快、血压升高，增加心脏负担；长期过度劳累（加班、熬夜赶工、高强度运动），身体处于亚健康状态。袁小媚强调，“这会让心脏处于‘超负荷运转’状态，诱发心律失常，进而引发猝死——这也是年轻人猝死的最主要诱因之一。”
其次，长期焦虑、紧张、抑郁，会导致体内激素紊乱，引发血管收缩、血压升高，加重心脏负担；突然的情绪激动，如暴怒、狂喜，也可能诱发冠状动脉痉挛，导致心脏供血不足，引发猝死。
此外，高油、高盐、高糖饮食，长期吸烟、过量饮酒，会损伤血管，诱发冠心病、高血压，增加猝死风险；久坐不动、缺乏运动，会导致肥胖、血脂升高，进一步加重心脏负担。
袁小媚还补充道，“长期不运动，突然进行快跑等高强度运动，会让心脏突然承受巨大压力，尤其本身有基础疾病或身体不适时，极易诱发猝死；运动前不热身、运动后不放松，也会增加风险。”
你适合跑步吗？先做这些测试
对于希望通过运动提升体质的普通人而言，跑步确实成本相对较低，能够增强心肺功能、改善代谢水平，强化骨骼肌肉，提升免疫力。但是，所有人都适合跑步吗？
在绿道跑步的市民
成都体育学院运动医学与健康学院中医运动医学教研室教师、临床中医师李伦宇接受记者采访表示，而对于普通跑者，要判断自己是否适合通过跑步健身，最简单高效的办法，就是在开跑前，务必先做体力活动准备问卷（PAR-Q），确认自己能否跑步。如果有胸闷、头晕、心悸或心脏家族病史，必须先去医院心内科排除风险。
李伦宇提醒，如果体重过大，不建议直接跑步。跑者可以先进行“快走测试”——如果快走10分钟感到气喘吁吁、极度疲劳，说明基础心肺功能较弱，现阶段还不适合跑步。“如果寻求更专业的建议，可以像运动员一样，进行心肺运动试验，在跑台和自行车上实时监测心肺功能，筛查潜在的心肌缺血或心律失常风险。”李伦宇补充道。
游泳骑车八段锦 “慢充”身体不止于跑
国家卫生健康委编纂的《中国卫生健康统计年鉴（2024年）》数据显示，2023年，国内15岁以上居民心脑血管、消化系统等在内的慢性病患病率达36.07%。快节奏的工作、生活，让众多体力脑力劳动者身心俱疲，此时进行高频率和强度的运动存在风险。
除了跑步，还有哪些运动能帮助处于亚健康状态的普通人提高心肺功能？李伦宇建议，大众可以先从低冲击有氧器械运动开始，诸如游泳、自行车、椭圆机、划船机等。这些有氧运动能够有效提升心肺能力，还能大幅降低对下肢关节磨损。配速约5-6公里/小时的快步走，安全且易坚持，也是不错的替代方案。
李伦宇还特别推荐了我国传统的保健功法“八段锦”。这项运动看似柔和，但配合呼吸吐纳，能很好地调节心血管自主神经功能。“它对体能门槛要求低，是亚健康人群绝佳的心肺起步运动。”他这样补充道。
八段锦
如果想恢复正常机能，适应跑步等更高强度的运动，李伦宇建议，高强度劳累的劳动者将运动频率控制在每周3-5次，每次30-45分钟。李伦宇郑重地提醒道，“千万不要把运动当成‘消耗战’，而应看作给长期亏电的身体‘慢充’，这一点亚健康人士尤其要注意。”
熬夜后欲重启运动？医师建议：先保证7-8小时睡眠底线
快节奏的工作生活，让不少上班族熬夜工作成为了常态，心脏也承受负担。四川省人民医院健康管理中心健康管理师陈莞婧介绍，心脏好比人体的发动机，通过规律泵血，保证全身各个器官的血液供应。当因种种原因导致心脏骤停，就像发动机突然失灵，全身没有了血液供应，大脑缺氧，很快就会引起死亡。
“不论什么时间熬夜锻炼，每天至少要保证7-8小时的高质量睡眠，这是作息的底线。”李伦宇回答记者提问时特别提示，“休息的优先级永远高于训练，这样才能使运动的收益变现。”
如果工作等情况迫不得已熬夜，又该如何调整运动时间？李伦宇表示，如果前一晚熬夜，次日绝对禁止跑步或任何高强度心肺训练。“因为此时心脏已经超负荷运转，再运动无异于雪上加霜。”
就如何让身体“重启”，李伦宇也给出了自己的建议，“熬夜后当天，可以做15分钟散步、拉伸或打一套八段锦，微微活动促进血液循环即可。等到补觉充分，疲劳感完全消除——也就是1-2个优质睡眠周期后，再恢复常规运动规划。”
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